Bagian utama

Vitamin ABC - Vitamin dan Mineral Esensial

Vitamin ABC - Vitamin dan Mineral Esensial



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tubuh anak-anak membutuhkan banyak vitamin dan zat setiap hari. Tapi persis berapa banyak dan makanan apa yang bisa kita berikan untuk mereka? Kami sekarang menjawab permintaan ini.

Vitamin ABC

Vitamin dan mineral

Kita semua tahu bahwa tanpa vitamin dan mineral, tubuh tidak dapat melakukan fungsi dasarnya, tetapi apakah kita menyadari perbedaan antara keduanya? Di antara keduanya, perbedaan penting adalah bahwa tubuh kita dapat menyimpan vitamin yang larut dalam lemak (A, D, E, K); sebagai lawan mineral (kalsium, magnesium, kalium, fosfor, besi) adalah komponen anorganik yang memainkan peran penting dalam proses metabolisme, dalam menjaga keseimbangan hormon air yang tepat, oksigenasi tubuh, dan kesehatan tulang. Ada jumlah yang sangat minimal dari bahan yang dibutuhkan oleh tubuh, tetapi bagaimanapun, itu adalah jumlah yang Anda butuhkan, dan kemudian mari kita lihat daftarnya!

VITAMIN

vitamin A
Tubuh berpartisipasi dalam mekanisme pertahanan. Ini melindungi kesehatan kulit, mata, tulang dan memainkan peran penting dalam berfungsinya sistem pencernaan dan saluran kemih.Hiбnytьnetek: kebutaan serigala, pecah-pecah dan / atau kulit kering, ketombe, rambut / perawatan.Sumber Daya Teratas: hati, susu, telur, mentega, sayuran berwarna oranye (mis. pemerkosaan, daging panggang), sayuran hijau gelap (mis. donat, sukulen)Kebutuhan Harian (RDA): 300 μg / hari (1-3 µv); 400 ug / hari (4-8 μv).Apa yang harus diberikan kepada anak Anda: Secangkir oven mengandung 8567 IU vitamin A, yang menyediakan cukup untuk jumlah yang direkomendasikan setiap hari. Delapan anggota vitamin B larut dalam air dan semuanya membutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Inilah yang paling penting: Vitamin B1 (Tiamin)
Sumber Terbaik: hati, daging, telur, ragi, roti cokelat, diу, hazelnut, susu, lentil, kacang, ladaVitamin B2 (Riboflavin)
Sumber Terbaik: hati, produk susu, daging, ikan, telur, kacang hijau, lada, prem, tomat, buah-buahanVitamin B3 (niasin)
Sumber Terbaik: Ragi, Hati, Daging, Kacang-kacangan, Carob, Tomat, HazelnutVitamin B5 (asam pantotenat)
Sumber Terbaik: Hati, Daging, Susu, Telur, Beras, Wheatgrass, Kedelai, Biji MinyakVitamin B6
Sumber terbaik: hati, daging, produk susu, telur, kacang polong, kentang, kol, bawang merah, beras, madu, biji bunga matahari, pisang, melonVitamin B9 (asam folat)
Sumber Terbaik: Sayuran Hijau Tua (mis. Bayam), Hati, Daging, Daging, Ragi, JamurVitamin B10
Sumber terbaik: donat, kangkung, susu, keju, ragiVitamin B12
Sumber terbaik: hati, daging sapi, ragi, susu, telur, alga spirulinaasam askorbat
Vitamin C adalah salah satu antioksidan terkuat dalam tubuh kita, membantu menghilangkan efek berbahaya dari radikal bebas. Agar sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik, penting untuk mempertahankan kadar vitamin C yang memadai dalam tubuh.Hiбnytьnetek: kelelahan, kehilangan nafsu makan, nyeri pada tungkai, atrofi gigi, rinitis dan radang gusi, kecenderungan untuk menginfeksi, scorbut parahSumber Daya Teratas: Hampir semua rumput dan buah-buahan mengandung semuanyaRDA: 35 mg / hari (1-3 tahun), 35 mg / hari (4-8 tahun)Apa yang harus diberikan kepada anak Anda: buah kiwi berukuran sedang mengandung 75mg vitamin Cvitamin D
Peran vitamin D yang paling penting adalah mengatur berapa banyak kalsium yang diserap tubuh dari makanan yang dikonsumsi, sehingga secara langsung memengaruhi pembentukan tulang. Ini juga memainkan peran yang sangat penting dalam mempertahankan sistem kekebalan tubuh. Hiбnytьnetek: Sebelumnya di Inggris, kurangnya sinar matahari pada anak-anak menyebabkan perkembangan rakhitis pada anak-anak, disertai dengan kelainan bentuk tulang. Gejala lain mungkin termasuk peradangan bisnis, sakit punggung, karies gigi, kelelahan, kelelahan, rambut rontok, dan kecenderungan untuk menjadi terinfeksi.Sumber Daya Terbaik: mengkonsumsi 10-20 menit sehari (dengan tubuh bagian atas yang tidak tertutup) atau minyak ikan cod, ikan berminyak, produk susu dan telur. Selain itu, tetes vitamin D (Vigantol) direkomendasikan di Hongaria hingga 3 tahun.Anda tahu: Beberapa formula dan susu formula juga mengandung vitamin D, jadi periksalah ini untuk membantu Anda menemukan asupan ideal Anda.RDA: 400-1000 IU / hari (0-1 tahun), 500-1000 IU / hari (1-18 tahun) Vitamin E (tokoferol)
Vitamin yang larut antioksidan ini menurunkan kadar kolesterol darah, melindungi hati, jantung, dan otak, mendukung sistem kekebalan tubuh, memperkuat kemampuan kulit untuk berfungsi dan mempercepat penyembuhan luka.Hiбnytьnetek: insomnia, gugup, kelelahan, penyembuhan luka lambat, pertumbuhan gigi, infertilitas, penurunan gairah seksSumber Daya Teratas: minyak sayur, minyak sayur, daging, hati, telurRDA: 2,5-4mg / hari (bayi); 5-11mg / hari (balita)Apa yang harus diberikan kepada anak Anda: 3,2 mg vitamin E terkandung dalam alpukatVitamin K (K1, K2)
Vitamin yang larut dalam lemak yang memengaruhi kapasitas pembekuan darah dan kalsium dalam jaringan tulang.Hiбnytьnetek: Secara umum, ini dapat berkembang pada kasus kegagalan pernapasan yang sangat jarang, yang dapat menyebabkan diare dan kolitis yang parah.Sumber Daya Teratas: Ini diproduksi oleh bakteri bakteri dan juga dapat ditemukan di bagian hijau tanaman, susu, hati, tomat, daging panggang.RDA: 5 mg / hari (0-6 jam), 10 mg (7-12 jam), 15 mg (1-3 tahun), 20 mg (4-6 jam)Apa yang harus diberikan kepada anak Anda: sebutir telur besar mengandung 25 mikrogram vitamin KAnda tahu: ASI tidak mengandung vitamin K, jadi bayi yang disusui diharuskan menerima suplemen vitamin K untuk beberapa bulan pertama kehidupan mereka.

MATERI LATAR BELAKANG

kalsium
Tulang mengandung 98% kalsium, gigi 1% kalsium, dan sisanya 1% bersirkulasi dalam darah kita. Sangat penting untuk pemeliharaan tulang dan gigi yang sehat, dan juga memainkan peran dalam mengatur detak jantung dan tekanan darah.Hiбnytьnetek: Kekurangan kalsium semakin umum terjadi, yang menyebabkan tulang rapuh, masalah gigi, dan osteoporosis.Sumber Daya Teratas: produk susu, rumput hijau (alpukat, brokoli), pangsit, kacang-kacanganRDA: 500mg / hari (1-3v); 700mg / hari (4-8 tahun)Apa yang harus diberikan kepada anak Anda: susu mengandung 300 mg kalsium per cangkirbesi
Zat besi berperan dalam mengangkut oksigen dalam darah. Bayi yang baru lahir datang ke dunia dengan kandungan zat besi yang cukup selama enam bulan, dan kemudian mereka mendapatkan jumlah ASI (atau susu formula) yang diperlukan. Setelah suplementasi, direkomendasikan bahwa diet kaya zat besi untuk anak-anak kecil dipenuhi untuk memenuhi peningkatan permintaan perkembangan pesat yang luar biasa.Hiбnytьnetek: 25 persen populasi kekurangan mata uang, yang dapat menyebabkan anemia defisiensi besi. Gejala kekurangan zat besi: kulit pucat, kelelahan, malaise, kehilangan nafsu makan, mual, sistem kekebalan tubuh lemah, masalah memori. Anak-anak dan wanita pra-menopause lebih mungkin untuk mengalami kekurangan zat besi.Sumber Daya Teratas: darah tanpa lemak, hati, telur, puting susu, hati, pati, kakao, kacang-kacangan, lentil, buncis, oatmealRDA: 9mg / hari (1-3vv); 10mg / hari (4-8 tahun)Apa yang harus diberikan kepada anak Anda: satu anak ayam dalam buncis mengandung 3,2 mg zat besiMagnйzium
Magnesium berperan dalam perbaikan tulang dan gigi, dan memainkan peran penting dalam fungsi otot saraf yang tepat dan dalam menjaga kesehatan jantung.Hiбnytьnetek: Meskipun kekurangan spesifik jarang terjadi, menurut penelitian, sebagian besar populasi tidak mendapatkan magnesium yang cukup.Sumber Daya Teratas: rumput hijau, padi-padian utuh, polong-polonganRDA: 80mg / hari (1-3v); 130mg / hari (4-8 tahun)Apa yang harus diberikan kepada anak Anda: setengah cangkir puting beku kukus mengandung 75 mg magnesium seng
Seng memainkan peran penting dalam perang melawan virus dan bakteri, sehingga sangat penting untuk mengonsumsi dalam jumlah yang tepat selama musim dingin. Ini berpartisipasi dalam proses penyembuhan luka, sensasi dan penciuman. Hiбnytьnetek: depresi, kecenderungan depresi, depresi, kehilangan nafsu makan, kulit berjerawat, bercak putih pada gusi, gangguan pertumbuhan (pada anak-anak), kecenderungan infeksi, anemiaSumber Daya Teratas: daging, hati, salib, susu, telur, kentang, kerang, kacang-kacangan, biji minyakRDA: 3mg / hari (1-3vv); 4mg / hari (4-8 tahun)Apa yang harus diberikan kepada anak Anda: Kuartal Ayam mengandung 3,6 mg seng per gandum fosfor
Ini adalah unsur sel, yang memainkan peran integral dalam pertumbuhan, dalam regenerasi tulang dan gigi.Hiбnytьnetek: Karena hampir semua makanan mengandung fosfor, kekurangan hanya menjadi masalah di negara-negara yang kelaparan. Gejalanya meliputi penurunan berat badan, kelelahan, kelemahan otot.Sumber Daya Teratas: susu, madu, ikan, telur, lada, kacang-kacangan, biji minyak RDA: 460mg / hari (1-3vv); 500mg / hari (4-8 tahun)Apa yang harus diberikan kepada anak Anda: sepotong yogurt alami rendah lemak mengandung 383 mg fosfor


Video: Manfaat & Kegunaan Blackmores Multivitamins + Minerals (Agustus 2022).